B VITAMIINID
Tänapäeval loetakse B-vitamiinide hulka kaheksa vees lahustuvat elutähtsat ainet, mida nimetatakse vitamiinideks B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotiiniks ja foolhappeks. Erinevalt teistest vitamiinidest ei saa B-vitamiinid organismis pikka aega säilitada ja seetõttu tuleb neid igapäevaselt toiduga sisse võtta. Ainus erand on siin vitamiin B12, mida saab maksas säilitada.
Mõned B-vitamiinid toimivad väga tihedalt koos ja on oma toime poolest üksteisest sõltuvad. Seetõttu on oluline tagada kõigi B-vitamiinide piisav varu. See ei ole alati lihtne, sest kuna B-vitamiinid on jaotunud kõikides toidugruppides, siis ainult väga tasakaalustatud toitumine annab kõiki B-vitamiine piisavas koguses. Selle tulemusena näitavad suured toitumisuuringud korduvalt selgeid lünki B-vitamiinide varustamisel.
SUURE ANNUSEGA B-KOMPLEKS FORTE NELJA KOFAKTORIGA
Kõigi 8 B-vitamiini vahetult bioaktiivsed vormid tagavad optimaalse ja otsese biosaadavuse ja efektiivsuse. Kasutatavad B-vitamiinid on saadaval ülitõhusate bioidentsete vormide ja aktiivsete koensüümvormidena. Varem samuti B-vitamiinide hulka kuulunud kofaktorid koliin, betaiin, inositool ja PAPA tagavad ka kõigi kompleksis sisalduvate B-vitamiinide parema biosaadavuse ja efektiivsuse.
- Tiamiin (B1) osaleb energia tootmises ning närvisüsteemi ja psüühika normaalses talitluses.
- Riboflaviin (B2) mängib rolli energia tootmisel ja väsimuse vähendamisel, naha ja limaskestade tervena hoidmisel ning rakkude ja DNA kaitsmisel oksüdatiivsete kahjustuste eest.
- Nikotiinamiid (B3) osaleb serotoniini ja melatoniini sünteesis L-trüptofaanist ning on vajalik närvisüsteemi, psüühika, energia, väsimuse, naha ja limaskestade toimimiseks.
- Pantoteenhape (B5) mängib rolli mitokondrite energiatootmises ning on vajalik valkude, kolesterooli, steroidhormoonide ja neurotransmitterite sünteesiks ning A- ja D-vitamiini metabolismiks.
- Püridoksiin (B6) on kõige olulisem vitamiin aminohapete kasutamiseks ning osaleb immuunsüsteemis, hormonaalses aktiivsuses, närvisüsteemis, energiavahetuses ja punaste vereliblede moodustamises.
- Foolhape (B9) mängib rolli rakkude jagunemises, vereloomes, aminohapete metabolismis ja homotsüsteiini metabolismis ning on oluline loote tervislikuks arenguks.
- Vitamiin B12 (kobalamiin) on vajalik punaste vereliblede moodustamiseks ning DNA ja valkude moodustamiseks.
NELI OLULIST KOFAKTORIT
Lisaks kaheksale olulisele B-vitamiinile on mitmeid teisi vitamiinitaolisi toitaineid, mis teevad tihedat koostööd B-vitamiinide kui kofaktoritega ja olid seetõttu kuni viimase ajani B-vitamiinide hulka arvatud.
- Koliin (endine B4-vitamiin) on osa neurotransmitterist atsetüülkoliinist, mis on inimese üks olulisemaid neurotransmittereid ning toetab rasvade ja homotsüsteiini ainevahetust ning head maksatalitlust.
- Betaiin (trimetüülglütsiinina / TMG) on veel üks aktiveeritud koliini vorm, mis mängib olulist rolli metüülimistsüklis ja homotsüsteiini metabolismis.
- Inositool (endine B8-vitamiin) mängib sekundaarse sõnumitoojana olulist rolli raku ainevahetuses, samuti on see osa rakumembraanist ja erinevate sõnumitoorainete eelkäija.
- Foolhappe komponendina osaleb PABA (endine vitamiin B10) sellistes protsessides nagu valkude kasutamine ja punaste vereliblede moodustumine.
TERVISEALASED VÄITED B-VITAMIINIDE KOHTA (EFSA ANDMETEL):
B-vitamiinid aitavad kaasa:
- normaalse naha ja limaskestade säilitamiseks,
- normaalsete juuste säilitamiseks,
- normaalsete psühholoogiliste funktsioonide säilitamiseks,
- normaalsele makrotoitainete ainevahetusele,
- normaalseks energiavahetuseks,
- närvisüsteemi normaalne toimimine,
- normaalne südamefunktsioon,
- normaalse raua ainevahetuse säilitamiseks,
- punaste vereliblede normaalseks säilitamiseks,
- kaitsta DNA-d, valke ja lipiide oksüdatiivse stressi eest,
- rakkude jagunemiseks,
- normaalse tsüsteiini sünteesi säilitamiseks,
- normaalse aminohapete sünteesi säilitamiseks.
TARBIMISE SOOVITUS
Võtke 1 kapsel päevas enne sööki koos 200 ml veega.
PÄEVANE VAJADUS
B-vitamiinide ametlik päevane vajadus (NRV) on esitatud järgmiselt:
- B1-vitamiin – 1,1 mg
- B2-vitamiin – 1,4 mg
- B3-vitamiin – 16 mg
- B5-vitamiin – 6 mg
- B6-vitamiin – 1,4 mg
- Biotiin – 50 µg
- Folaat – 200 µg
- B12-vitamiin – 2,5 µg
PÄEVAVAJADUSE KOFAKTORID
Koliini, inositooli ja betaiini kohta puuduvad ametlikud juhised. Kõiki kolme ainet saab keha ise sünteesida, nii et paljud inimesed saavad oma sünteesi kaudu oma igapäevase vajaduse täielikult katta. Kirjanduses on toodud järgmised toidulisandite soovitused:
- Koliin: 400 mg (EFSA) / 550 mg (DGK)
- Inositool: 2000 mg
- Betaiin / TMG: 500 mg kuni 2000 mg
TOIDULISANDID
Ärge ületage soovitatavat ööpäevast kogust. Toidulisandid ei asenda tasakaalustatud ja mitmekülgset toitumist. Hoida lastele kättesaamatus kohas.
LADUSTAMINE
Hoida jahedas ja kuivas kohas. Hoida otsese päikesevalguse ja kuumuse eest.
KOOSTIS:
Nikotiinamiid, TMG/betain, D-kaltsiumpantotenaat, tiamiin-HCl, riboflaviin-5-naatriumfosfaat, müoinositool, para-aminobensoehape, püridoksaal-5-fosfaatmonohüdraat, CDP-koliin, D-biotiin, adenosüülfobalamiin, L-metüülkobalamiin (Quatrefolic®), metüülkobalamiin, L-metüülfolaat (Magnafolate® Pro), hüdroksokobalamiin.
Kapsli kest: hüdroksüpropüülmetüültselluloos.
| KOOSTISOSAD PÄEVASE ANNUSE KOHTA (1 KAPSEL) | % NRV* | |
| B1-vitamiin (tiamiin HCl) | 75 mg | 6818 |
| B2-vitamiin (bioaktiivne) | 50 mg | 3571 |
| B3-vitamiin (bioaktiivne) | 150 mg | 937 |
| CDP koliin (bioaktiivne) | 25 mg | -** |
| B5-vitamiin (bioaktiivne) | 75 mg | 1667 |
| B6-vitamiin (P5P, bioaktiivne) | 25 mg | 1786 |
| D-biotiin B7 (bioaktiivne) | 1000 µg | 2000 |
| Müoinositool (bioaktiivne) | 50 mg | -** |
| Folaat B9 (nagu Quatrefolic®, MagnafolatePro®) | 800 µg | 400 |
| PABA | 50 mg | -** |
| TMG / betaiin (bioaktiivne) | 75 mg | -** |
| Vitamiin B12 (MH3A®) | 800 µg | 32 000 |
*% toitainete
võrdluskogusest ** viide puudub
